10 Dicas Pra Retomar A Dieta

Dez Dicas Para Retomar A Dieta


Tal como a musculatura dos glúteos (bumbum), pernas bonitas e saradas é a vontade da maioria das mulheres. Quando aos homens, ainda existem aqueles que insistem em não treinar essa região do corpo humano, preferindo continuar com aquele semblante de “sorvete de casquinha”, que é um erro. No entanto felizmente este quadro vem mudado bastante nas academias e, e quem de fato leva a sério seus treinos entende como é significativo trabalhar o corpo como um todo. O treino em charada de hoje, visa as regiões anterior (quadríceps), posterior (isquiotibiais), póstero medial de coxa (adutores) e as panturrilhas.


Agachamento Livre, esse exercício com certeza é o mais completo e eficiente quando se quer trabalhar coxas e glúteos: 2 a 3 X de quinze repetições. Este é um exercício complexo e exige uma bacana presença e realização. Uma legal dica utilizar uma bola suíça apoiada nas costas. Apoie a bola em uma parede e posicione a suas costas na bola para fazer o movimento com mais perfeição. Peça ajuda ao professor. Este é um bom exemplo de treino por ti que está começando agora a treinar, ou você que ficou bastante tempo afastado. Nas dois primeiras repetições utilize sempre cargas moderadas, pois que não adianta exagerar no começo.


Depois deste tempo, irá aumentando gradativamente as cargas, respeitando seus limites. Realize os treinos em dias alternados. Mantenha esse treino por até oito semanas ou conforme indicação de teu professor. Vale ressaltar que aqui não estou levando em consideração individualidade biológica, sexo, idade, patologias etc… Nunca realize seus treinos antes de ser orientado diretamente por teu professor de Educação Física. Antes de dar início procure um médico. Em seguida procure seu professor, faça uma avaliação, converse com ele sobre isto seus objetivos, e eu lhe garanto que esse será o melhor caminho pra atingir seus objetivos.


Suave a tigela usado ao microondas por dois minutos e quarenta e cinco segundos. Desenforme, polvilhe com canela em pó e está pronto! Leites vegetais, batidos com frutas vermelhas, viram um smoothie saboroso pro café da manhã. Ensino a fazer os leites vegetais de amêndoas e castanhas aqui! Pão low carb, seja pela chapa com queijo ou presunto ou uma manteiguinha é uma beleza. A receita do pão você confere neste local. Tortinha salgada, uma ótima opção para quando você toma café fora da moradia e quer transportar alguma coisa pra comer.


  • Salada de folhas verdes com pepino e palmito
  • Caminhada leve
  • Impeça água durante as refeições
  • Sem demora repita o mesmo movimento que você fez no primeiro abdominal citado


Treino Suave Para Gastar energia

Quer saber a receita? Cadastre-se para ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Obrigada por se cadastrar! Utilizar folhas como pão são uma excelente opção pra aquele sanduba low carb! Se você ainda não está completamente adaptado ao exercício da gordura como combustível, quem domina ainda sinta aquela desejo de um lanchinho em determinado momento do dia. Azeitonas, pepino em conserva, salaminho ou ovinhos de codorna são petiscos ótimos pra um lanche. Eu a todo o momento aproveito eles na hora de petiscar no momento em que estou preparando minhas refeições.


A Minha Dieta

Provochips, uma das invenções belas da humanidade, é uma delícia com cream cheese de kefir ou requeijão. Dá com o intuito de adquirir pronto ou fazer em moradia, cortando o provolone em pequenas fatias e deixando no microondas por 2 ou 3 minutos. Indico esses lanches também para as pessoas que treina, seja como pré ou pós treino. São ótimas opções se não tiver tempo pra uma interessante refeição com bastante gorduras naturais, proteínas e poucos carboidratos. Tenha atenção às quantidades desses petiscos, já que é simples errar a mão e comer a mais da conta.



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